U mnie ze snem jest tak, że te 7-8 godzin jest w sam raz. Chodzę spać najczęściej koło 23 wstaję 5:30-6:30 zależy od zmiany w pracy, ale jedno wiem wolę spać za krótko niż za długo bo później jestem nie do życia i mam zamułę. Nawet teraz jak siedzę z covidem w domu nastawiam budzik rano %-)
[...] ogólnie masz dobry więc nie ma co kombinować, ale tak jak Przemek napisał warto dać nogi na sam początek treningu gdy jesteś pełny sił i mięśnie stabilizujące są gotowe do pracy. Na rdzeń też daj jakieś sensowne ćwiczenia, a nie brzuszki leżąc ;-) Co do unoszenia bokiem z założenia jest to ćwiczenie pull i tam też powinno być, ale bardzo fajnie [...]
Dzięki za odpowiedź Panowie. W sumie coś jest na rzeczy z tym ssaniem po ww. Jak w pracy czasami nic nie zjem do 15 to czuję się mniej głodny niż po dwóch obfitych posiłkach rozłożonych co 3-4h gdzie jest po 70-100g ww.
[...] Barbell" Week 1 Day1 Po całych dwóch dniach roztrenowania wracam!! Tak jak pisałem, trening oparty w dużej mierze na tym co robiłem ostatnio z moimi korektami. Dziś wolne w pracy, ale to nie znaczy, że miałem dużo czasu. Właściwie 2h na trening zostały wygospodarowane tak na styk. Pobudka o 7, śniadanie, kawa, pakowanie na trening, przygotowanie [...]
26.01.2022 Rower. Trochę pracy w Z6. Załączyłem do tego Zwifta z wygody to i szybciej zeszło %-) Pierwsza seryjka spoko, druga seryjka pod koniec już trochę dętka. Jednak z zapasem. https://i.imgur.com/m4k3rS4.jpg Basen. Udało się wyskoczyć teraz jeszcze do wody. Zaliczone 22 długości (Gremlin jeden interwał coś zepsuł), synchronizacja oddech/woda [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Bez wątpienia po odstawieniu aktywności fizycznej w postaci treningów i pracy zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, ale również nie uważam, że aż o 1000 kalorii. Poza tym, wtyk okresie bym sugerował wprowadzić zerowy bilans energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii. Trening, który [...]
[...] jakość serii i praca klatki, mega weszło, za tydz 95 kg x 6-8, 85 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 trochę za bardzo barki się włączały do pracy ale czucie klatki wciąż bardzo dobre, 6 szt + 1 kg x 10+2 bardzo ciężko i czuć tutaj ewidentnie spadek siły, jakość dobra i czucie nawet też okej, za tydz 6 szt + 3 kg [...]
[...] 2. Przyciąganie linki do brzucha 4s. 3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15 Skakanka 10min. Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się przydało niż w MC, ale nie mam parcia - martwy stawiam jako prio. Wtorek 25.01: Kroki: 10k Udo powoli zaczyna przypominać moje udo ;-) I patrzcie jak sobie [...]
26.01.2022 Środa - masa 2 Planowy off od siłowego, waga mocno poskoczyła do góry bo 110,6kg. Jeszcze dzis mnie przerzucili na 13.30 do pracy, wiec trzeba na szybkiego wszystko ogarnac i leciec ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] czytać różne źródła. Akademicy mają dostęp do wielu niedostępnych inaczej dokumentów Nie lubię , chociaż z całości ochrony bramkę lubię najbardziej Nie miałem w życiu pracy która bym lubił Jesteś już na takim etapie życia, że wiesz co cie interesuje. A jak będziesz to robił, to ci dopamina się wydzieli i te sprawy, i będziesz bardziej [...]
No. Zawsze mnie ciągnęło, ale ostatnie 10 lat bardzo. Dużo lubię szukać i weryfikować, czytać różne źródła. Akademicy mają dostęp do wielu niedostępnych inaczej dokumentów Nie lubię , chociaż z całości ochrony bramkę lubię najbardziej Nie miałem w życiu pracy która bym lubił
Cukier w normie , akurat miałem sprawdzany 14 w związku z badaniami okresowymi w pracy. Tarczycy nie sprawdzałem. Do końca tyg zrobię badania o których pisałeś i wkleje. Co do długości cyklu wiem, masz rację i planowałem wydłużyć , ale od wczoraj to mam wątpliwości czy go nie skończyć nim się zaczął na dobre..
[...] forum. Zwracam się z prośbą o wypełnienie ankiety dotyczącej analizy korelacji pomiędzy stosowaniem suplementów diety a żywieniem, która jest mi potrzebna do napisania pracy magisterskiej. Ankieta jest w pełni anonimowa, a uzyskane wyniki zostaną wykorzystane wyłącznie w celach naukowych. Wypełnienie jej zajmie dosłownie kilka minut. [...]
[...] stosowania najprzeróżniejszych sposobów trenowania, metod progresji, wprowadzania tempa, pauz, zakresów powtórzeń nie zwiększyli rozmiarów łydek na tyle na ile włożyli w to pracy. A gdy mieli przerwę w treningach to szybko ten rozmiar spadał. Tutaj jest taka zasada, że nieużywany mięsień po prostu zanika do pewnej genetycznie zaprogramowanego [...]
dawniej chodziło po siłowniach hasło "najpierw masa, później rzeźba", jednak już dawno odeszło się od tego modelu pracy nad sylwetką, gdy zaobserwowano, że do budowy tkanki mięśniowej ważnym elementem jest wrażliwość insulinowa, która pogarsza się wraz ze wzrostem tkanki tłuszczowej, a im więcej tkanki tłuszczowej w organizmie tym więcej z [...]
[...] i mechanizmy związane z wykorzystywaniem związków energetycznych przez tkanki. Jest ważnym czynnikiem wpływającym na wytwarzanie ATP niezbędnego np. do prawidłowej pracy mięśni. Pełni również rolę antyoksydacyjną i chroni przed skutkami zdrowotnymi nadmiaru wolnych rodników. Dodatkowo regeneruje poziom witaminy E w organizmie. [...]
[...] 9-10 jw 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 8 zdjąłem więcej ciężaru ale za to bardzo dobra jakość serii, zatrzymanie w spięciu, [...]
Jadąc do pracy słuchałam podkastu dziewczyny z UK i jej trenera o przygotowaniach do bikini. Laska opowiadała ze utrzymanie ma na 2400kcal, a przez 6 miesięcy jechała na 1100kcal!!! Trener był z nią, tłumaczyła jak i dlaczego - widać było ze jedno i drugie niegłupie i chyba nie chcieli też na bombie - laska średnio wypadła (ponizej swoich i [...]
Pożywny deser w mniej niż 10 minut! Każdemu chociaż raz w życiu zdarzyło się zaspać do pracy, nieprawda? Nie masz pomysłu co zjeść a zegar tyka.. Na tak beznadziejny moment prócz wyszykowania się do pracy ważne jest żeby dobrze zjeść! Co potrzebujemy? - żelatyna 5gr - twaróg chudy 150gr - biszkopty 65gr - słodzik (ja używam 8 tabletek) - sos [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
